大家好，今天給各位分享公務(wù)員考試緊張心態(tài)不好的一些知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k進(jìn)行解釋?zhuān)恼缕赡芷L(zhǎng)，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在就馬上開(kāi)始吧！
本文目錄
- 備考公務(wù)員,總擔(dān)心考不上,如何克服焦慮情緒
- 心里咨詢(xún):這周末就要公務(wù)員考試了,心里緊張害怕壓抑
- 公務(wù)員面試緊張?jiān)趺崔k
- 公務(wù)員考試緊張?jiān)趺崔k
- 公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k
備考公務(wù)員,總擔(dān)心考不上,如何克服焦慮情緒
既要低頭拉車(chē)，又要抬頭看路。對(duì)于公務(wù)員考試來(lái)說(shuō)，每個(gè)科目的考試內(nèi)容、考試時(shí)間和命題方向都是不同的。因此，在備考期間，既要認(rèn)真刷題，又要找準(zhǔn)方向，針對(duì)命題方向、題型分值，結(jié)合自身情況進(jìn)行有的放矢的準(zhǔn)備。難免會(huì)有焦躁不安的時(shí)候，那應(yīng)該怎么做才能緩解這些癥狀呢。
學(xué)會(huì)自知，合理制定目標(biāo)。目標(biāo)還是要有的，萬(wàn)一實(shí)現(xiàn)了呢?但是，并不是盲目的去制定目標(biāo)，而是要根據(jù)自身的實(shí)際情況，合理的確立目標(biāo)。比如報(bào)省考還是報(bào)國(guó)考?目標(biāo)定得太高會(huì)提升自己的心理預(yù)期，當(dāng)然，一旦未達(dá)到預(yù)期就會(huì)跌入谷底，也就是說(shuō)定得越高，摔的越狠!
積極心理暗示，合理利用潛意識(shí)。每個(gè)人在考前都會(huì)有一段焦慮期，特別是對(duì)于復(fù)習(xí)效果不佳的同學(xué)來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。因此，要學(xué)會(huì)利用潛意識(shí)來(lái)對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，比如每天默念一遍“我能行”，看似很簡(jiǎn)單的舉動(dòng)，如果你能堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)它會(huì)帶給你難以想象的能量!
堅(jiān)持刷題，保證質(zhì)量。量變引起質(zhì)變，題海戰(zhàn)術(shù)永遠(yuǎn)是最有效的方法。當(dāng)然，也要看你怎么用，用不好也會(huì)適得其反。因此，在刷題的時(shí)候要注意總結(jié)，同時(shí)保證做題質(zhì)量，一是做真題;二是每天做;三是認(rèn)真做。當(dāng)你攻克一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候，會(huì)給你帶來(lái)巨大的成就感，增加你的自信!
全真模擬，合理安排答題時(shí)間?？吹竭@里，可能有的會(huì)說(shuō)，這不是心態(tài)調(diào)整啊，這不是答題技巧嗎?對(duì)!但是我要告訴你一個(gè)成語(yǔ)：胸有成竹!當(dāng)你通過(guò)全真模擬找到適合自己的答題時(shí)間安排以后，你會(huì)少一些焦慮和擔(dān)心!更加從容的走進(jìn)考場(chǎng)!
放松心情，調(diào)解生物鐘。為什么要調(diào)解生物鐘?因?yàn)槟闵衔缈夹袦y(cè)，下午考申論!所以你要盡量調(diào)整自己的生物鐘，讓大腦的活躍時(shí)間盡量符合考試時(shí)間!
心里咨詢(xún):這周末就要公務(wù)員考試了,心里緊張害怕壓抑
一、手里有糧心里不慌
充分的考前準(zhǔn)備是良好心理狀態(tài)的前提?？忌靡延械慕滩?、真題、模擬題、講義、視頻課程筆記等資料，對(duì)儲(chǔ)備知識(shí)的要點(diǎn)、解題的方法技巧、模擬練習(xí)的心
得等知識(shí)進(jìn)行最終的梳理，有助于考生強(qiáng)化記憶，形成系統(tǒng)的知識(shí)體系。這樣一來(lái)，既保證了考生在不斷學(xué)習(xí)中鞏固提高，又能夠使考生獲得知己知彼的心理狀態(tài)，
做到手里有糧、心里不慌。
二、有益的適度緊張
緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過(guò)高和焦
慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但應(yīng)防止由適度緊張演變到過(guò)度緊張。
三、簡(jiǎn)單的三步放松法
(一)積極自我暗示
許多人爭(zhēng)奪一個(gè)職位，很多考生在心理上產(chǎn)生了巨大的壓力，究其原因，缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要因素。因此，在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己
的能力。如果之前的備考是在戰(zhàn)術(shù)上重視敵人，那么考前的自信便是在戰(zhàn)略上藐視敵人?？忌梢栽诳荚嚽白约簩?duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，省考我必
勝!”。這樣通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善，從而轉(zhuǎn)移和改變考前的不良情緒。
(二)深呼吸
靜下心來(lái)，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時(shí)肚子慢慢脹起來(lái)，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時(shí)肚子慢慢沉下去。如此重復(fù)幾次。這種簡(jiǎn)單的腹式呼氣方式廣泛地運(yùn)用于氣功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)中，是很好的舒壓方式。
(三)轉(zhuǎn)移注意力
不要將精神聚焦在一點(diǎn)，學(xué)會(huì)給自己的精神松綁，當(dāng)你覺(jué)得壓力很大無(wú)法釋?xiě)训臅r(shí)候，花一點(diǎn)時(shí)間做一些自己喜歡做的事情，比如聽(tīng)輕音樂(lè)、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風(fēng)景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運(yùn)動(dòng)，或完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。
四、習(xí)慣成自然
考生每天相對(duì)固定的作息時(shí)間會(huì)形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現(xiàn)紊亂。比如在復(fù)習(xí)階段每天超過(guò)12點(diǎn)鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺(jué)得是不是
有必要早點(diǎn)休息呢?于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至更早就躺在床上了。試想，長(zhǎng)期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在
這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。而一旦失眠又會(huì)造成考生更大的心理負(fù)擔(dān)。因此，建議考生要保持一致的作息時(shí)間，在臨考前保證有規(guī)律的、充分的休息。除此之
外，考生在做最后的模擬練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡量將練習(xí)時(shí)間安排在有真考一致的時(shí)間段，保持每日在這時(shí)間段的大腦興奮度。
公務(wù)員面試緊張?jiān)趺崔k
“三招”教你不緊張
一、緊張心理出現(xiàn)的原因及正確認(rèn)識(shí)
經(jīng)心理研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒出現(xiàn)的根源基于以下四點(diǎn)：
第一、面試準(zhǔn)備不充分，底氣不足;
第二、害怕面試失利，對(duì)結(jié)果過(guò)度關(guān)注;
第三、有過(guò)面試失敗的經(jīng)歷，陰影揮之不去;
第四、面對(duì)陌生環(huán)境或考官壓力大，不能調(diào)整情緒。
針對(duì)以上的情況，很重要的一點(diǎn)對(duì)面試要有正確的認(rèn)識(shí)，既要知己，也要知彼。知己，要了解導(dǎo)致自己過(guò)度緊張的原因是什么，找到克服緊張心理的方式、方法;知彼，樹(shù)立信心，不要把對(duì)手想得過(guò)于強(qiáng)大，無(wú)限放大自己的缺點(diǎn)或別人的優(yōu)點(diǎn)都會(huì)自己是不利的，要相信自己能擊敗對(duì)手，給自己增加必勝的信心。
二、常見(jiàn)的心理狀況及調(diào)節(jié)策略
1、說(shuō)話(huà)結(jié)巴
說(shuō)話(huà)結(jié)巴分先天與后天兩種。先天要靠練習(xí)去改變，后天要靠心理調(diào)節(jié)去實(shí)現(xiàn)。先天結(jié)巴要多練習(xí)朗讀、比如熟讀一些常用詞匯、十八大報(bào)告等;后天心理結(jié)巴，即說(shuō)話(huà)磕巴，這種情況主要是思維不流暢和語(yǔ)言匱乏的外在表現(xiàn)，結(jié)巴在面試考場(chǎng)上轉(zhuǎn)化為經(jīng)常停頓，大腦一片空白，包括導(dǎo)語(yǔ)空白、答題空白，全場(chǎng)好像夢(mèng)游一樣，這些都是緊張的副作用。針對(duì)說(shuō)話(huà)結(jié)巴，我們要充分發(fā)揮提綱的作用，列好要點(diǎn)，平時(shí)加以錄音練習(xí)，反復(fù)聽(tīng)，把話(huà)說(shuō)順。
2、口頭語(yǔ)嚴(yán)重
在面試的過(guò)程中，我們不必要糾結(jié)語(yǔ)言的準(zhǔn)確性，如果過(guò)分地要求用言簡(jiǎn)意賅的語(yǔ)言去表達(dá)，就須從大腦有限的詞匯量中去抽取要表達(dá)所用的詞匯，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)卡、頓的情況。其實(shí)在面試中適度口語(yǔ)化是不影響分?jǐn)?shù)的，表達(dá)是為了讓別人聽(tīng)懂，所以我們?cè)诿嬖嚂r(shí)用比平時(shí)交談稍嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼Z(yǔ)言即可。很多考生在語(yǔ)言表達(dá)過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)口頭語(yǔ)的問(wèn)題，經(jīng)常出現(xiàn)的有“啊”、“哦”、“嗯”、“這個(gè)”、“那個(gè)”等，這種情況，我們可以通過(guò)錄音來(lái)糾正，也可以通過(guò)吞咽口水的方法來(lái)緩解口頭語(yǔ)嚴(yán)重的問(wèn)題。
3、說(shuō)話(huà)啰嗦
簡(jiǎn)潔明了是面試答題的一個(gè)基本要求，現(xiàn)在越來(lái)越多的地方嚴(yán)格控制面試答題的時(shí)間，一方面是為了提高工作效率，另外一方面就是為了防止考生廢話(huà)過(guò)多。作為國(guó)家公職人員，不僅做事要有效率，講話(huà)也要有效率。很多考生追求完美主義，總怕答不全、遺漏要點(diǎn)，同一意思反復(fù)表達(dá)。針對(duì)這種情況，考生可以先寫(xiě)下答案，自己做縮句練習(xí)，逐漸用簡(jiǎn)練的語(yǔ)言表達(dá)想說(shuō)的話(huà)。
4、無(wú)法對(duì)視
很多考生在答題過(guò)程中缺少與考官的眼神交流，只顧低頭盯題本、看提綱，自顧自說(shuō)，這會(huì)給考官留下一種非常不自信的印象。考生進(jìn)入考場(chǎng)后，要主動(dòng)與考官進(jìn)行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。如果心里害怕，出現(xiàn)被對(duì)方氣勢(shì)壓倒的感覺(jué)時(shí)，更要鼓起勇氣與考官進(jìn)行眼神交流，待緊張情緒消除后，再表述題目?？梢酝ㄟ^(guò)對(duì)著鏡子練習(xí)進(jìn)行練習(xí)的方法來(lái)糾正，也可以手里拿一支筆，面帶微笑加以練習(xí)。在模擬練習(xí)中，眼神要淡定，目光要緩慢移動(dòng)，更不能只盯著主考官看，也要兼顧其他考官，要做到自然、親切。
三、正確看待面試、相信自己
克服心里緊張可以從以下兩方面著手：
首先是正確看待結(jié)果，放下自我。對(duì)面試而言，其重要性不言而喻，當(dāng)然需要保持一定的緊張情緒。但是太看重結(jié)果就會(huì)加重個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)，壓力激增，更會(huì)容易出錯(cuò)。如果坦然面對(duì)反而能夠保持平常心，發(fā)揮自己的水平。
其次要培養(yǎng)自信心，“自信是成功的第一要訣”。第一要克服自卑心理，自卑是自信的很大敵人，一個(gè)人的自卑一般來(lái)源于學(xué)歷、外貌、家庭情況、膚色等對(duì)比。請(qǐng)記住一點(diǎn)，在面試面前大家是平等的，沒(méi)有高低貴賤之別，完全憑的是個(gè)人能力。此外，我們必須還要進(jìn)行反復(fù)的、多次的全真模擬，認(rèn)真聽(tīng)取專(zhuān)業(yè)老師給的點(diǎn)評(píng)及改進(jìn)意見(jiàn)。常言說(shuō)“熟讀唐詩(shī)三百首，不會(huì)作詩(shī)也會(huì)吟”，可見(jiàn)熟悉能轉(zhuǎn)化為自然，也就不會(huì)緊張了。
公務(wù)員考試緊張?jiān)趺崔k
面試太多情緒，調(diào)整心態(tài)方法如下：
1.既然緊張無(wú)法回避，那么就要正視它
首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務(wù)員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過(guò)度的緊張，才會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常。
2.調(diào)整面試心態(tài)
參加面試前考生多會(huì)聽(tīng)到許多這樣的話(huà)：樹(shù)立信心，不要緊張，放開(kāi)放松。但說(shuō)者簡(jiǎn)單，做者困難?？忌{(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng);目標(biāo)上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上，盡力而為，過(guò)程比結(jié)果更重要”，把參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開(kāi)答題。
3.放慢說(shuō)話(huà)速度
在與面試官交流的時(shí)候，面試者可能會(huì)因?yàn)榫o張說(shuō)話(huà)語(yǔ)速變得越來(lái)越快，這個(gè)時(shí)候如果故意放慢說(shuō)話(huà)的速度，不僅能夠減輕緊張的情緒，還能讓面試官仔細(xì)傾聽(tīng)你的話(huà)語(yǔ)，給他留下一個(gè)深刻的印象。
4.忌追求完美
想在面試很短的時(shí)間內(nèi)，把問(wèn)題想得既周到又全面是不現(xiàn)實(shí)的。只要能夠真實(shí)地把自己的想法說(shuō)出來(lái)，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時(shí)不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。
5.應(yīng)給自己留下充足的時(shí)間到達(dá)面試地點(diǎn)
如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點(diǎn)，一方面會(huì)給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會(huì)，另一方面也會(huì)因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達(dá)地點(diǎn)，就會(huì)比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。
6.應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件買(mǎi)一件有品質(zhì)的衣服
穿上得體舒適的新衣服，人有時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會(huì)那么緊張了。
公務(wù)員考試考前心理緊張?jiān)趺崔k
您好，中公教育為您服務(wù)。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個(gè)方面：
一是由于公考的特殊性，對(duì)自己期望極大，希望魚(yú)躍龍門(mén);
二是對(duì)考試環(huán)境不太熟悉;三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會(huì)極度緊張;
四是考試前沒(méi)有做好充分的知識(shí)準(zhǔn)備;
五是考前開(kāi)夜車(chē)，突擊復(fù)習(xí)，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時(shí)大腦一片空白。
那么，如何克服過(guò)度的考試緊張心理呢?
介紹一下在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài)：
1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，公務(wù)員考試的特點(diǎn)是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類(lèi)型與內(nèi)容。在考試前要熟悉歷年真題的類(lèi)型與內(nèi)容，以便在考場(chǎng)上見(jiàn)到類(lèi)似試題不致于心慌、害怕。可以找前幾年的真題試卷，按考試要求與時(shí)間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識(shí)的實(shí)際水平和控制答題時(shí)間。
3.要絕對(duì)避免疲勞。考試前一天適當(dāng)?shù)男菹?、娛?lè)有利于恢復(fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復(fù)習(xí)至深夜，到真正進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)就會(huì)感到精力不足;但是如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)，把體力消耗殆盡，就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績(jī)。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來(lái)的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，過(guò)度思考明天的考試科目，或?yàn)樽约耗芊襁M(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.對(duì)自己要有充分的信心。要樹(shù)立一種信念，“我一定能考上”，就會(huì)發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學(xué)家說(shuō)：“感覺(jué)就是一切，結(jié)果是沒(méi)有的?！辈灰^(guò)多地考慮結(jié)果會(huì)如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過(guò)度刺激或偏激的話(huà)放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
6.考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境。在考試前一天可以到考場(chǎng)附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場(chǎng)周?chē)沫h(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時(shí)間，避免遲到。
7.緊張要適度?？荚嚲o張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯-多得森法則指出，焦慮程度和解決問(wèn)低題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，
8.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對(duì)于過(guò)度緊張、嚴(yán)重怯場(chǎng)者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類(lèi)和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)能有效地發(fā)揮藥物的作用。
相信有考試緊張心理的考生朋友，在充分做好知識(shí)準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會(huì)克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，進(jìn)入公務(wù)員行列。
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