高考前的壓力困境是每位考生和家長都會面對的挑戰(zhàn)。過度的壓力不僅會影響身心健康，還會在考試中發(fā)揮失常。破解壓力困境是順利完成高考的關(guān)鍵。

我們可以從生理上加以調(diào)節(jié)。嘗試通過自我暗示法、身體放松法和深度呼吸法等方法來降低機體喚醒水平，增強適應(yīng)能力，調(diào)整因過度緊張而失調(diào)的心理功能，保持健康的心理狀態(tài)。

可以從認知上加以調(diào)節(jié)。改變對壓力事件如考試的不合理認知，進而改變消極后果。例如，將“這次考試我必須考好”的不合理信念轉(zhuǎn)化為“考試只是檢驗自己學習成果的一種方式，盡力而為即可”。

積極情緒對消極心態(tài)有著很好的保護和緩解作用?？梢酝ㄟ^培養(yǎng)積極情緒來降低個體心理疾病的易感性，使個體更好地應(yīng)對負性或壓力事件。例如，對于一個行走在茫茫戈壁灘的探險者來說，“我只有一瓶水”和“我還有一瓶水”是完全不同的效果。

可以從人際關(guān)系上加以調(diào)節(jié)。與信任的人交流、分享心中的想法和感受，不僅可以釋放內(nèi)心壓抑的情緒，還能排解壓力帶來的負面體驗。

高考前的壓力困境并不可怕，只要我們采取正確的方法加以應(yīng)對，就能順利度過這個難關(guān)。#p#分頁標題#e#

于學校而言，可以適當開展一些有助于減輕學生壓力的校園文化活動，讓學生在參與中轉(zhuǎn)移注意力，緩解考試壓力，同時增強自我效能感。要培養(yǎng)學生的積極心理品質(zhì)，提供專門的心理教師和活動，幫助學生培養(yǎng)抗逆力和耐挫力等積極心理品質(zhì)。要提供考前的心理輔導和咨詢服務(wù)，通過多種形式，如個別面詢、團體輔導活動、心理行為訓練、網(wǎng)絡(luò)咨詢等，提供及時、有效的高考指導與服務(wù)，幫助學生緩和或減少高考壓力。

于家長而言，應(yīng)給孩子傳遞合理的期望，摒棄逼迫孩子只能就讀重點大學或重點專業(yè)，考試只能考好，不允許考差等觀念，避免把自己的壓力情緒無端傳遞給孩子。要與孩子多溝通，關(guān)注孩子的個性特點和臨考狀態(tài)，幫助孩子穩(wěn)定情緒，穩(wěn)定心態(tài)，維持積極向上的態(tài)勢，并盡可能提供健康的情緒表達機會，理解并尊重孩子。家長要關(guān)注孩子的飲食，提供高考前健康和營養(yǎng)的食譜，以供孩子選擇。

于考生而言，應(yīng)正確認識高考壓力，既要看到壓力的必然性，也要看到考試壓力的雙重性。要對造成考試壓力的原因進行實事求是地分析，弄清楚壓力的原因到底是外部的還是內(nèi)部的，或是兩者共同起作用的，這樣才能有效應(yīng)對和解決壓力。可以提高對考試的控制感，通過記錄最近幾天所做的事，按照事情的重要程度選擇優(yōu)先要處理的事情；分析自己想做的事情，區(qū)分哪些是對高考有促進作用的，哪些是可以暫時不做的；詳細說明自己的專業(yè)期望和需要，分析它們的現(xiàn)實性和確定性。這些均有助于加強對高考的控制感，減輕高考壓力。

有壓力必有彈力，“天行健，君子以自強不息”。當面臨學習、生活和工作中出現(xiàn)的多種多樣壓力時，只要我們有清晰的科學認知，有良好的心態(tài)準備，有正確的應(yīng)對方法，有必勝的信念支撐，就一定能“化腐朽為神奇”，最終驅(qū)散壓力那朵“烏云”，還人們一片蔚藍天空。