1、避免肌肉拉傷，訓(xùn)練前充分熱身。
 
在低溫的情況下，人體肌肉和韌帶將反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)活動幅度減少，并且降低神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉的能力。運動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉勞損等。
 
準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容因人而異，通常以做到身體發(fā)熱為宜。
 
我們應(yīng)該在正式開始基礎(chǔ)訓(xùn)練或舞蹈之前做一個充分的熱身運動，以防止意外拉傷、扭傷和其他情況。
 
2、合理安排訓(xùn)練時間，防止過度運動。
 
冬天是人體能量積累的時期。雖然某些運動會有助于增強體質(zhì)，但在進行舞蹈訓(xùn)練時，要注意合理安排時間和力度。

 
同時，注意調(diào)整休息時間，防止因過度運動和消耗而導(dǎo)致身體負(fù)荷。
 
3、溫水養(yǎng)身，補充能量，抵御涼氣。
 
在冬季，由于溫度降低，身體的排汗量會減少，這時候往往不能掉以輕心。冬天的空氣相對比較干燥，在運動后合適的時間內(nèi)應(yīng)該及時地補充水分。
 
另外，盡量避免飲用冰水，經(jīng)常用一杯溫水在你身邊既可驅(qū)寒保暖又有利于水分的補充。
 
4、針對不同天氣選擇服飾，做好保暖準(zhǔn)備。
 
冬季的涼氣不同于夏季空調(diào)等發(fā)出的冷風(fēng)。室內(nèi)外冷熱溫差的變化更容易使人著涼。無論是室內(nèi)還是室外訓(xùn)練，都應(yīng)提前準(zhǔn)備好保暖衣物，并在訓(xùn)練結(jié)束后及時換上。防止著涼。
 
肚臍的表皮是很薄的并且對外部刺激特別敏感。要及時增添衣物，睡覺時蓋好腹部，按摩肚臍，以消除肚臍的寒冷。


 
希望招生網(wǎng)小貼士：在休息的時間里，還應(yīng)該隨時準(zhǔn)備一層舒適的外套以便隨時披蓋在身上，以保持身體舒適的溫度。